Как научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Как научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.

0
4421

Мы все привыкли к мнению, что наше время – это время стрессов. И, наверное, вы удивитесь, что в научный обиход это понятие вошло ещё в 1936 году. Ввёл его канадский физиолог Ганс Селье. Но то, что в последние 10 лет влияние стресса на здоровье человека усилилось, действительно справедливо. Что же такое стресс? Каковы причины стресса? Каково его пагубное воздействие на здоровье? И самое главное: как помочь человеку избавиться от стресса  и можно ли научиться противостоять его влиянию? Об этом наш сегодняшний комментарий психолога.


Что такое стресс? 

Стресс – это состояние психического напряжения, которое возникает у человека под воздействием различных жизненных ситуаций (стрессоров). Основные из них: социальные волнения, конфликты на работе и дома, неудовлетворённость работой, собой и жизнью, натянутые межличностные отношения, то есть любые житейские неурядицы, а также опасности, обиды, боли, тревоги. Природа стресса преимущественно психологическая. Но  организм отвечает на эти факторы различными реакциями, как психическими, так и физиологическими:

  • раздражительность;
  • неспособность сосредоточиться;
  • пониженный фон настроения;
  • быстрая  утомляемость;
  • неуверенность в себе;
  • апатия;
  • конфликтность;  
  • а также головные боли;
  • бессонница;
  • повышение давления;
  • потеря веса.


Но последствия воздействия стресса могут быть и более серьёзными. Стресс может вызвать в организме определённые сдвиги, которые приводят к стойкому нарушению эндокринной и иммунной систем. А это прямой путь к психосоматическим заболеваниям:

  • язва желудка;
  • астма;
  • аллергия;
  • диабет.

С другой стороны, психическое перенапряжение может привести к изменениям в психике: человек опускает руки, чувствует себя обречённым, сломленным. Такое может произойти, если стресс очень сильный и долго длится. Это перегружает адаптационные возможности организма. Поэтому всем нужно знать о проявлениях стресса и при первых же признаках обращаться за помощью к психологу.


    

Разные люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации.

devushka_u_oknaДля одних характерна активная реакция на стресс. Они мобилизуют свои внутренние резервы,  включаются в борьбу, анализируют ситуацию и находят решение. Другие пассивны, инертны, не могут перестроиться в новых условиях жизни, не верят в успех, опускают руки. В результате для первых стресс становится стимулятором, для вторых – разрушителем. Как определить, к какому типу людей относитесь вы? Ответьте на вопросы:

  • как часто вас мучит мысль, что вы вечно не успеваете сделать всё необходимое?
  • Пытаетесь ли вы  успеть за день сделать как можно больше дел?
  • Возмущаетесь ли вы, если вам сразу не удаётся найти свободное место, если вы застряли в дорожной «пробке» или вынуждены ждать своей очереди?
  • Стремитесь ли вы настолько быть во всём  первым, что сердитесь, даже если проиграли ребёнку?

Если в этом портрете вы узнали себя, то стрессы на вас влияют очень сильно, они мешают вам жить. И если своевременно не предпринять необходимых противодействий, то для вас это может закончиться плачевно. Главные черты в поведении таких людей – болезненная торопливость, несдержанность в проявлении гнева, нетерпеливость, быстрые движения и торопливая речь, напряжённость в теле. У таких людей развились чрезмерные претензии, редко удовлетворяемые в реальной жизни. Такое поведение приводит их к хронической эмоциональной напряжённости. Однако стресс подтачивает здоровье и людей с более устойчивой психикой. Такие люди долго сопротивляются и сравнительно легко преодолевают первые две стадии стресса: стадии тревоги и сопротивления. Однако при длительном воздействии на них неблагоприятных раздражителей  и они не могут избежать разрушающих воздействий фазы истощения. Таким образом, практически все люди испытывают на себе влияние стресса. В связи с этим надо научиться распознавать наступление стресса и развивать у себя высокую стрессоустойчивость.


      

Оценка SEO: средняяККакаавыа

Как правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Для начала постарайтесь усвоить несколько правил:

  1. Не вешайте негативный ярлык на ситуацию. Все ситуации не хороши и не плохи сами по себе, они нейтральны. Хорошо или плохо, что идёт дождь? Когда вы дома пьёте чай и смотрите из окна на дождь — это хорошо. А если дождь застал вас в пути? «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает это», — писал Монтень.


  • Не переживайте, а действуйте! Это самая надёжная тактика управления стрессом. Направьте свою энергию на решение проблемы.
  • Относитесь к неудаче по принципу: «могло быть и хуже». Объективно оцените ситуацию, действительно ли всё так трагично и катастрофично. Сравните свою проблему с чужими, более серьёзными. Снизьте значимость вашей проблемы.
  • Извлеките из ситуации урок. Задайте себе вопросы: что в этой ситуации было позитивного для меня? Какой опыт я приобрёл? Что в следующий раз я сделаю по-другому?
  • Примите на себя ответственность за случившееся (но только не чувство вины!). Часто мы склонны винить в своих бедах других. Поэтому считаем, что сначала должны измениться окружающие. Человек пытается изменить в других в первую очередь то, что надо менять в нём самом.
  • Контролируйте свои эмоции в проблемных ситуациях. Помните, что гнев, злость, агрессия разрушают ваше здоровье. Трансформируйте их в энергию созидания. Когда вы злитесь, начните убирать квартиру или затейте другое дело, которое никак не могли сдвинуть с мёртвой точки.

Конечно, это только философия управления стрессом. Есть и более практические приёмы психической саморегуляции. Вот основные из них.


 

Приемы управления стрессом 

Дыхательная гимнастика. Когда мы расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из способов расслабления. Подышите 3 минуты медленно и спокойно. Закройте глаза. Затрачивайте на выдох больше времени, чем на вдох.  На вдохе сосчитайте до 5, а на выдохе – до 7. Это создаёт успокаивающий эффект. Представьте, как с каждым выдохом вас покидают все неприятности. Вы отпускаете их, и они улетают.

Мышечная релаксация. Задача – последовательно расслабить все мышцы тела. Представляйте, как при этом из вашего тела уходит напряжение. Сначала напрягайте группу мышц, 10 секунд сохраняйте напряжение, затем пауза и расслабление.

Избавление от отрицательных эмоций. Упражнение «Шар для проблем». Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте до 10. Постепенно полностью расслабьтесь. Представьте себе как можно ярче и чётче огромный воздушный шар на зелёном лугу. Вы складываете все свои тревоги и проблемы в корзину шара. Когда он будет наполнен, отвяжите верёвку и отпустите шар. Понаблюдайте, как шар медленно поднимается вверх и улетает далеко-далеко. С ним улетают все ваши проблемы.



       Конечно, это самые общие подходы к вопросу самопомощи в стрессе. Если же человек не может справиться сам, обращение к психологу не стоит затягивать. С психологическими проблемами, как и с любыми другими, легче справиться в самом начале.

       Итак, принимайте ответственность. Анализируйте свой опыт. Сосредотачивайтесь на решении проблемы. Превращайте ваше беспокойство в союзника. Воспитывайте в себе антистрессовые чувства.  И…наслаждайтесь стрессом! Ведь как говорил Г. Селье: «Жизнь без стресса – это смерть!» И пусть только умеренное волнение даёт импульс вашей деятельности

А теперь проверьте свое отношение к стрессам с помощью психологических тестов.


Тест «Ваш уровень стресса»

      Представьте себе такую ситуацию: вы решили заняться стиркой одежды. Сушить её вам приходится во дворе на верёвке. Однако, посмотрев на небо, вы видите большую чёрную тучу, предвещающую дождь. А вам необходимо постирать именно сегодня. Какие мысли проносятся в вашей голове? Выберите наиболее подходящий вам вариант.

  1. О нет, это, должно быть, шутка! Это значит, что мне придётся ждать до завтра? Что же мне надеть?
  2. Подождём немного и посмотрим, может погода прояснится.
  3. Ну хорошо, в конце концов, мне не придётся сегодня стирать.
  4. Я займусь этой чёртовой стиркой, независимо от того, будет дождь или нет.

      Ваш ответ по поводу неудачного для стирки дня – это измеритель уровня стресса, который вы чувствуете в своей жизни.  А теперь проверьте себя.

Ключ к тесту «Ваш уровень стресса».

          Если Вы выбрали вариант №1, то Ваш уровень стресса 80 баллов по 100-бальной шкале. Вы позволяли всем мелочам, которые могли не получаться в Вашей жизни, доставать Вас, и теперь стресс накопился до такой степени, что даже малейшее раздражение может испортить Вам настроение на весь день. Самое время сделать перерыв и отдохнуть, прежде чем это серьёзно повлияет на Ваше здоровье.

          Вариант №2. Уровень стресса 50. Вы не поддаётесь стрессу, и вам удаётся сохранять позитивное видение, даже когда дела идут не так, как Вы планировали. Решайте проблемы по мере их возникновения, и всё будет в порядке. Помните, не всякий стресс плох. Пусть стресс будет в Вашей жизни побуждающим фактором.

         Вариант №3. Уровень стресса 0. Вы не позволяете маленьким проблемам беспокоить Вас и не видите смысла волноваться. Ваша философия проста: Вы не можете остановить дождь тем, что будете беспокоиться о нём.

        Вариант №4. Уровень стресса 100. Вы чувствуете такой огромный стресс в своей жизни, что игнорируете реальность и пытаетесь достичь невозможного. И, когда Вы терпите неудачу, проблемы и стресс становятся ещё больше, чем прежде. 

      Если Вы  перестанете торопиться, расслабитесь и обдумаете всё  спокойно, то сможете увидеть, как много ваших усилий уходит в пустоту. Сбавьте обороты и легче относитесь к происходящему. Ведь не случится ничего страшного, если Вы наденете тот же самый свитер ещё раз.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY