Дзен медитация от Эрика Пигани

0
391
Простая дзен медитация

Дзен Медитация

Cидячая медитация дзадзен (от японского дза «сидящий» и дзен «медитация»), физически изнурительна для начинающих. Предлагаю вам прием, который не обязывает сидеть целый час в неудобном положении. Для начала достаточно пяти минут в день. Но не медитируйте после еды!


Упражнение на медитацию

  • Сядьте на стул, не опираясь на его спинку, выпрямите спину.
  • Опустите плечи, положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза.
  • Дышите медленно, глубоко, ритмично: мысленно отсчитайте 6 секунд на вдох и 6 секунд на выдох.
  • Спустя минуту задерживайте дыхание между каждым вдохом и выдохом и считайте про себя: 8 секунд на вдох; задержите дыхание на 4 секунды; 8 секунд на выдох; задержите дыхание на 4 секунды.
  • Продолжайте в течение двух минут.
  • Продолжайте дышать в том же ритме и по очереди концентрируйте внимание на каждой части вашего тела, как будто вы мысленно обращаетесь к той части, которую собираетесь расслабить.
  • Сначала пальцы ног, потом ступни, икры, колени, бедра…
  • Медленно поднимайтесь вверх по телу, мысленно представляя голубой свет, который неторопливо заполняет вас.
  • Дойдя до макушки, слегка приоткройте глаза и зафиксируйте взгляд на любой точке перед вами, но не смотрите на нее пристально.
  • Вдохните и на выдохе вполголоса произносите гласные в таком порядке: А, Е, О, У, И (по одной гласной на выдох).
  • Продолжайте это упражнение в течение двух минут, сосредоточившись только на гласных и на дыхании.
  • Сохраняя исходное положение, перестаньте сосредотачиваться и постарайтесь несколько мгновений ни о чем не думать…

    Польза Медитации

    Пользу медитации доказали сотни научных экспериментов. Она позволяет лучше контролировать свои эмоции и, следовательно, эффективнее противостоять стрессу, развивает контроль воли и дает возможность повысить концентрацию внимания, следовательно, быть более спокойным. Исследования показывают, что ежедневная медитация оказывает благотворное влияние на здоровье. Она снижает повышенное давление, уровень холестерина, уменьшает хронические боли, тревожность, зависимость от лекарств и положительно влияет на иммунную систему. Вот почему у тех, кто медитирует, частота сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 87%, частота инфекционных заболеваний — на 30%, а частота посещений врача — на 44%.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ