Как избавиться от привычки злиться.

0
567
Злость

МНОГОЛИКИЙ ГНЕВ 

       В повседневной жизни мы часто испытываем раздражение, гнев, злость, ярость, желание накричать, оскорбить. Причин достаточно. Однако это первые признаки неумения владеть собой. «Но человеку свойственно сердиться!» — скажете вы. В действительности же, сильный гнев — это вид помешательства. Человек не может контролировать своё поведение, когда сердится. Следовательно, когда вы злитесь и не контролируете себя, вы страдаете временным умопомешательством. Каковы причины того, что мы так часто выплёскиваем своё раздражение в виде гнева? Человек раздражается в разных ситуациях. Перечислим некоторые из них, в которых здравый смысл оказывается подавлен вспышками гнева.

  1. Гнев в семье. Чаще всего люди выплёскивают своё раздражение на близких, даже без особой причины, просто потому, что они оказались рядом. А если они ещё и ведут себя не так, как хочется Вам. Если к тому же члены семьи требуют к себе внимания, то тут уж сам бог велел выплеснуть на них своё раздражение.
  2. Гнев, вызванный «неправильным» поведением других. Многие люди просто впадают в ярость, когда считают, что поступки окружающих неправильны.
  3. Гнев человека за рулём. Окружающие водители и особенно пешеходы всё делают не так!
  4. Гнев на работе. Раздражение вызывают отсутствие организации, бестолковость и небрежность коллег и т.д.
  5. Гнев на события в стране и в мире (изменить которые вы не в состоянии)
  6. Гнев из-за потери чего-либо.
  7. Гнев, вызванный опозданием других.
  8. Гнев к неживым предметам.
  9. Гнев в играх, особенно при проигрыше.

Ситуации разнообразные, но все их объединяет одно:

несоответствие между ожиданиями человека и действительностью. Это и есть главная причина, вызывающая злость и раздражение. Но может ли такая реакция как гнев разрешить проблему? Злость, гнев и раздражённость ничего не меняют в этом мире. С течением времени они становятся привычными для окружающих. К тому же гневная реакция не вызывает ни у кого желания слушаться или работать лучше. Раздражаясь, мы часто провоцируем других людей на повторение нежелательных для нас действий. Наша вспыльчивость — настоящий праздник для наших недоброжелателей. Ведь они знают, как легко вывести нас из равновесия и тем самым досадить нам. В их воле сохранить наше настроение или в одно мгновение разрушить его, наслаждаясь властью над разгневанным человеком.

      Теоретически люди это понимают. Но всё-таки продолжают гневаться. Каковы же мотивы, оправдывающие такое поведение? Когда мы гневаемся, мы имеем возможность:

  1. … подчинить своей воле тех, кто слабее и боится нас
  2. … почувствовать себя сильным, властным, важным
  3. … избежать опасности выглядеть хуже других (оскорбить и прекратить общение)
  4. … оправдать своё поведение временной потерей контроля
  5. … привлечь к себе внимание

Из злости или вспыльчивости нельзя извлечь никакой выгоды.

Зато гнев оказывает пагубное влияние на здоровье самого гневающегося. Гнев обессиливает. Кроме того, он может вызвать высокое давление, язву, сыпь, сердцебиение, усталость, бессонницу и даже сердечные заболевания. Вспыльчивость, проявляющаяся в виде ярости, разрушает любовь, затрудняет общение, порождает чувство вины и подавленности, короче, мешает во всём. Возможно, вы не поверите этому, поскольку слышали, что гораздо здоровее дать волю гневу, чем его накапливать. Это отчасти верно. Проявление раздражения — действительно более здоровое явление, чем его подавление.

Однако есть кое-что ещё более эффективное и полезное — это вообще не испытывать раздражения. В этом случае перед вами вовсе не будет дилеммы: дать волю ярости или подавить её. «Легко сказать — не злиться и не раздражаться!» — скажете вы. Да, сделать это трудно, если рассчитывать на благоприятные изменения в мире, поскольку источник неприятностей не иссякнет никогда. А вот избрать другой путь и заменить собственные реакции на менее разрушительные — в наших силах. «Я человек и, как все люди, испытываю гнев» — говорят многие, оправдывая своё поведение. Однако гнев не имеет ничего общего со счастливым, самодостаточным человеком. Это своеобразный психологический грипп, который истощает нас, как любая физическая болезнь. Так давайте же перейдём от болезни к излечению. Итак, вы решили избавиться от раздражительности и гнева, которые омрачают вашу жизнь и жизнь окружающих. С чего начать? Для этого есть простые, но эффективные упражнения.


Работу по избавлению от гнева лучше проводить поэтапно:

сначала освоить первый, затем переходить к следующему. Этапы работы таковы:

  1. 1. Выражение гнева в более приемлемой форме.
  2. 2. Подавление гнева без вреда здоровью. Дыхательные упражнения.
  3. 3. Восстановление сил после стресса (релаксация).
  4. 4. Избавление от отрицательных эмоций.
  5. 5. Работа с проблемами, вызывающими гнев.

Этап 1. Для начала научимся выражать свой гнев в более приемлемой форме. Запишите на листке бумаги любую скороговорку, например «Шла Саша по шоссе и сосала сушку». Текст нужно трижды выкрикнуть громким, сердитым голосом. Опробуйте этот приём, когда вам захочется выплеснуть свой гнев.


Этап 2. Когда вы ощущаете прилив раздражения, быстро выйдите из комнаты и выполните дыхательное упражнение.


Как избавиться от привычки злиться.


Упражнение 1. Когда мы бываем расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания — один из способов расслабления. Подышите 3 минуты медленно и спокойно. Закройте глаза. Затрачивайте на выдох больше времени, чем на вдох. На вдохе сосчитайте до 5, а на выдохе — до 7. Это создаёт успокаивающий эффект. Представьте, как с каждым выдохом вас покидают все неприятности. Вы отпускаете их, и они улетают.

Упражнение 2. Когда вы хотите усилить какие-то свои качества или собраться с силами, чтобы решить проблему, можно использовать возможности своего дыхания. Например, вы хотите успокоиться. При каждом вдохе говорите себе «Я спокоен и расслаблен». Секрет — в одновременности вдоха и пожелания. Вы вдыхаете свежий воздух и энергию. Когда вы себе чего-то желаете, сосредоточьтесь на вдохе, представляя при этом, что это втекает в вас вместе с воздухом. Когда вы хотите избавиться от каких-то мыслей, чувств, то нужно сосредоточиться на выдохе. Представьте, что они вытекают из вас вместе с воздухом. Вы выдыхаете ненужный воздух и напряжение (раздражение, злость, страх).


Этап 3. Релаксация (расслабление) помогает почувствовать себя отдохнувшим и бодрым за 15-20 минут. Что способствует расслаблению?

  1. Спокойная обстановка (тихая комната или уголок природы).
  2. Пассивное состояние (освободитесь от мыслей).
  3. Удобное положение (полулёжа или лёжа).

Упражнение. Вспомните то время, когда вы были совершенно расслаблены и спокойны, ощущали гармонию с собой и миром. Постарайтесь вспомнить обстановку во всех подробностях и состояние вашего организма в целом (и ума и тела). Возможно, это будет отпуск на берегу моря. Тёплый песок, шум прибоя, закат солнца, вид гор. Опишите, что вы чувствуете и ощущаете в данный момент. Путешествуйте, пока вам будет это приятно. Получите удовольствие.


Как избавиться от привычки злиться.


Этап 4. Избавление от негативных эмоций. 

Упражнение. Когда негативных чувств становится много, это парализует активность, сковывает силы, возможности развития, блокирует приятные ощущения. Это упражнение для таких ситуаций. Представьте себе, что у вас есть котёл, куда вы можете выбрасывать неприятные переживания. Он появляется именно тогда, когда вы хотите избавиться от переполняющих вас негативных чувств. Посмотрите, какой он — каковы его цвет, форма, размер, местоположение.

Представьте, что вы подходите к нему и выбрасываете в него все ваши переживания. Почувствуйте себя освободившимися. После этого прикажите котлу исчезнуть или занять определённое место.


Этап 5. Работу с проблемами, вызывающими гнев, можно проводить только с психологом или психотерапевтом. Такие техники требуют знаний и владения определёнными навыками.

     Многим людям трудно выполнять упражнения самостоятельно (надо найти время, заставить, проконтролировать себя, оценить результат). Поэтому такую работу лучше проводить в группе под руководством психолога. Существуют специальные тренинги, во время которых участники осваивают практические приёмы эффективного поведения в различных ситуациях. Во время занятий в группе человек видит, что такие проблемы есть не только у него, получает реальный опыт общения, в игровой форме лучше усваивает необходимые навыки. Коллективные занятия заряжают уверенностью, что с этими проблемами можно успешно справляться. В результате занятий вы сможете освободиться от вспыльчивости и раздражительности, забыть о приступах гнева, мешающих жить легко и свободно.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ