Как сделать утреннюю зарядку привычкой на всю жизнь.

0
566
Утреннняя зарядка
Утреннняя зарядка

Утренняя зарядка — фундамент нашего здоровья

Как устойчивость дома зависит от фундамента, так и прочность нашего здоровья зависит от утренней зарядки. И любой строитель скажет вам, что пренебрегать фундаментом не стоит. 

Утренняя зарядка:

  • Улучшает настроение и самочувствие;
  • Усиливает кровообращение;
  • Укрепляет иммунитет; 
  • Улучшает здоровье;
  • Заряжает энергией на весь день.

%d0%bb%d0%b8%d0%bd%d0%b8%d1%8f-12

 

Почему же тогда многие люди не делают утреннюю зарядку?

Все люди без исключения знают об огромной пользе утренней зарядки. Тогда возникает вопрос: почему люди так усердно отказываются ее делать? В чем проблема? Почему спустя 1-2 недели или в лучшем случае месяц люди бросают это полезное занятие? 


eerxzthcjm8-jordan-whitt

Всему виной «ЛЕНЬ»

Когда мы просыпаемся, то хотим чего угодно, но только не делать зарядку. Мы хотим полежать еще 5 минуток, 10 раз переставляя будильник. Мы хотим забить на работу, учебу и остаться дома. В конце концов мы хотим виллу на берегу океана и 3 миллиона долларов. А как же зарядка? Ну а зарядку мы отложим до лучших времен, когда у нас будет больше сил и свободного времени. И как же нам бороться с ленью?                                   


Почему нам лень?

Что бы победить лень, давайте для начала поймем почему нам лень. Когда мы просыпаемся и вспоминаем, что нам нужно сделать зарядку, какой образ всплывает перед нашими глазами? Что нас пугает? 

  • 1. Сложность упражнений. Мы только проснулись, и так хочется полежать еще чуток. А тут нужно вставать и выполнять какие — то непонятные движения. Хотя сил не хватает даже на то, чтобы встать с кровати. 
  • 2. Количество упражнений. Когда мы смотрим на среднестатистическую зарядку, мы видим множество различных упражнений. И многих людей такое количество пугает. И по этой причине утренняя зарядка переносится на другой день.
  • 3. Время, которое займет выполнение  упражнений. Обычно чтобы сделать утреннюю зарядку в рабочий день, приходится вставать на 15-20, а то и 30 минут раньше. И если на протяжении небольшого отрезка времени это выглядит вполне осуществимым, то на более длинной дистанции большинство людей не готовы жертвовать своим сном. 

И как же нам решить эту проблему?

Перед нами стоит вопрос: как выполнять зарядку на протяжении всей жизни, не забросив ее?

  • Кто-то скажет, что для этого нужна сильная воля.
  • Другие скажут, что нужна мотивация.

В определенных ситуациях сила воли и мотивация отличные помощники, но лишь на короткие и средние дистанции. На длинную дистанцию, каковой является наша жизнь, их не хватает. Так как я тесно связан со спортом, приведу вам пример из беговых дисциплин. 

%d0%bb%d0%b8%d0%bd%d0%b8%d1%8f-12

Почему мотивация и сила воли не подходят для создания привычки на всю жизнь?



9hi8ujmsdza-braden-collumМотивация — спринтер, а не марафонец. 

Мотивация — отличный помощник на коротких дистанциях. Она отлично справляется, когда нужно выполнить тяжелое одноразовое действие. Также мотивация помогает многим людям начать изменения в жизни. Сделать первый рывок. В этом плане мотивация действительно полезна. Однако, не рассчитывайте пробежать марафон, используя лишь мотивацию. Если сравнивать со спортом, то мотивация похожа на креатин-фосфат. Говоря простым языком, креатин-фосфат  обеспечивает наши мышцы энергией для мощного взрывного действия на протяжении очень короткого отрезка времени. Именно он помогает спринтерам сделать мощный рывок. При такой максимальной нагрузке энергии хватает лишь на 10-20 секунд. Так обстоят дела и с мотивацией. Она служит нам лишь при выполнении сложных краткосрочных задач. Поэтому для нашей цели мотивация не подходит. Нужно искать способ продержаться на более длинной дистанции.



Марафонская Сила Воли

Марафон

Все мы знаем: чтобы пробежать марафон,  нужно иметь железную силу воли. В жизни же она помогает нам выполнять сложные задачи. Например, бегать по утрам или ходить в тренажерный зал. Cила воли словно  «аэробная» система энергообеспечения.

Она поддерживает физическую работу в  течение более длительного времени, чем  креатин-фосфат. Однако и у нее есть свои запасы, и рано или поздно они заканчиваются. Почему? Потому что ежедневные трудные действия, например, утренние пробежки, быстро расходуют нашу силу воли. В итоге  ее запасы полностью истощаются. Можно ли натренировать силу воли и увеличить ее запасы? Да, это возможно. Однако, процесс это трудный. И зачастую, как бы смешно это ни звучало, тренировка силы воли прекращается из — за нехватки силы воли. Так что если мотивация хорошо работает на коротких дистанциях, а сила воли на средних, то какой вид передвижения поможет нам без проблем преодолеть такую ультра длинную дистанцию, как  наша жизнь?


Проще не значит хуже. 

Если я попрошу вас, используя лишь свои ноги, преодолеть тысячу километров, не важно за какое время, передвигаясь каким образом вы сделаете меньше остановок: если будете идти или бежать? Я уверен: если вы будете бежать, то в лучшем случае каждые несколько километров вы будете делать остановку. Почему? Потому что мотивация закончилась еще на первом километре, а силы воли у нас не достаточно, чтобы пробежать эту дистанцию без остановок. Если же вы будете идти, то  пару десятков километров без остановок вы пройдете без труда. А это значит, что данную дистанцию вы пройдете с минимальным количеством остановок. И если брать дистанцию в тысячу километров как нашу жизнь, то остановки — это моменты, когда нам не хватает сил, чтобы делать какое — либо действие. В нашем случае утреннюю зарядку. Почему когда мы идем, то получается меньше остановок, чем когда мы бежим? Все потому, что идти проще, чем бежать. Ходьба не нуждается в большой мотивации и почти не требует силы воли. Именно в слове «Проще» и кроется весь секрет.   

%d0%bb%d0%b8%d0%bd%d0%b8%d1%8f-12

Хотите превратить действие в привычку на всю свою жизнь? Не усложняйте его!


Не стоит превращать зарядку в тренировку

Утренняя зарядка — это не изматывающая тренировка в тренажерном зале. Не нужно выполнять много сложных упражнений. Зарядка — это не спорт. Она должна заряжать вас энергией, а не отнимать ее. Иначе вы просто рискуете забросить зарядку и больше к ней не вернуться. Поэтому мой совет такой: если хотите, чтобы зарядка стала полезной привычкой на всю жизнь, не делайте из нее выматывающий спринт. И не превращайте в испытывающий вашу силу воли на прочность марафон. Зарядка должна быть проста и естественна, как ходьба. Если упражнение дается вам тяжело, не нужно заставлять себя его делать. Замените его на другое. Зарядка не только для тела, но и для души. Поэтому найдите те упражнения, которые будут приносить вам удовольствие. И тогда утренняя зарядка станет частью вашего образа жизни.


Утренняя прогулка
Зарядка для души.

Утренняя зарядка — это нечто большее, чем комплекс физических упражнений

Если зарядка — это не спорт и не бег, то что же тогда? Для меня Утренняя Зарядка словно приятная утренняя прогулка, пока все еще спят, и нет никакой суеты. Это время, когда можно побыть наедине с собой и наблюдать за первыми лучами восходящего солнца. И просто наслаждаться жизнью. Утренняя зарядка — не просто комплекс физических упражнений. Это нечто большее. Она вдохновляет нас и заряжает энергией. Учит нас ценить тишину и наслаждаться красотой этого мира. От того, как мы проведем утро, зависит весь наш день. И нет ничего лучше, чем начинать его с нескольких любимых упражнений. 


Не превращайте зарядку в рутину

Воспринимайте утреннюю зарядку как творчество, а не как скучную однообразную работу. Не бойтесь экспериментировать, менять упражнения или порядок их выполнения.  Всегда добавляйте что-то новое. Возможно, это будет новое упражнение из йоги, которое вы присмотрели в интернете. Или же интересное дыхательное упражнение. Это может быть хорошее упражнение для позвоночника. А  может вам вдруг захочется отжаться от пола пару раз.

Включите вашу любимую музыку. Почему бы и нет? Не отказывайте себе в своих желаниях и прислушивайтесь, чего хочет ваше сердце и душа. Начните делать зарядку вместе с близким человеком, и тогда она превратится в интересное совместное времяпровождение. Или уединитесь и сделайте из нее свой личный утренний ритуал, когда никто не будет вам мешать. Не бойтесь пробовать, и тогда вы обязательно найдете то, что будет вам по душе. Получайте удовольствие, а суетливый мир за окном пускай подождет.


 Никогда не вините себя

Если у вас нет времени или настроения, не заставляйте себя делать весь комплекс целиком. Иначе это закончится тем, что вы не сделаете ничего и забросите это дело насовсем. Ничего страшного, если вы сделаете всего одно упражнение. Это лучше, чем не делать зарядку вовсе. Наша задача — делать зарядку каждый день. И если у вас совсем нет сил, выполните самое простое упражнение. Всего 30-40 секунд. И главное — не вините себя, что сделали так мало. Ведь винить себя — очень вредно для здоровья. Просто сделайте свой минимум и пообещайте себе, что завтра сделаете чуть больше. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь и похвалите себя. Почувствуйте себя героем, выполнившим важную миссию. И тогда вы с чувством выполненного долга cможете начать свой день.


 Меньше, но постоянно — лучше, чем много, но иногда.

Наша задача делать утреннюю зарядку каждый день на протяжении всей жизни. Поэтому главное — делать. Не важно как долго, не важно простые упражнения или сложные. Двадцать одно или всего одно. Главное — постоянство. И тогда зарядка начнет приносить вам огромную пользу в виде хорошего самочувствия и отличного настроения. Кто-то может возразить: одно упражнение? но ведь этого мало! На это я отвечу так: 

Лучше делать 1 упражнение  365 дней в году, чем 365 упражнений 1 день в году.


Получайте удовольствие от процесса. 

Зарядка должна приносить удовольствие. Тогда она станет частью вашего образа жизни и будет приносить огромную пользу вашему здоровью. Главное — не стремитесь к конечной цели, а получайте удовольствие от самого процесса. Ведь это и есть наша жизнь. Hе спешите ее прожить. Просто получайте удовольствие от каждого мгновения, каждого вдоха.


Цените то, что у вас есть

Каждое утро будьте благодарны за то, что у вас есть. Вы проснулись- и это уже счастье. Вы способны увидеть рассвет, а ведь это тоже не каждому дано. У вас есть близкие люди, которые вас очень любят. Вспоминайте о них почаще. Ведь утренняя зарядка — это не только физические упражнения, но и работа с мыслями и ощущениями. Начните ценить то, что у вас есть. И тогда вы начнете замечать волшебство в обычных на первый взгляд вещах. Утренняя чашка чая или кофе станет вкуснее. А улыбка близкого человека начнет согревать душу.


t0kt7rdwdnk-alex-jodoinКаждое утро — это начало             новой жизни

Каждый день начинается с чистого листа. А это значит, что в любой момент мы можем начать все с начала и сделать нашу жизнь лучше. Начните жить заново прямо сейчас! Не бойтесь перемен, ведь они всегда приходят в нужное время. И как поется в одной известной песне:

It’s a new dawn,  it’s a new day,  it’s a new life for me. And I’m feeling good.

 В следующих статьях я приведу примеры своих любимых упражнений для утренней зарядки.

Ведите здоровый образ жизни. Мыслите позитивно. И получайте удовольствие от жизни. 

Игорь Атласман — специалист по здоровому образу жизни. 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ